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    滑雪前必做五項運動

    2013/11/1 0:00:00 作者:匿名

       什么是滑雪。褐富┻\動中主要參與的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉;┘∪忮憻掜樞颍和尾考∪--大腿肌肉--小腿肌肉--手臂肌肉--腹部肌肉;﹦幼饕I:身體俯臥,雙腿伸直,用手臂和腹部力量使身體成一條直線,也就是肩部、腹部、臀部、腳跟,身體重心在腹部,注意不要抬起臀部。

        太原滑雪
      ★腹部訓練
      鍛煉理由:腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高,有力量的腹部是控制運動的關鍵。準備去太原滑雪場的朋友們注意一下。
      
    ★手臂

         太原市滑雪場

      鍛煉理由:前往太原九龍滑雪場的朋友要知道,滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用,而使雪仗發力的是雙臂,用手臂的力量來推動身體前行,所以手臂的力量也非常重要。
      動作要領:1.手握啞鈴或重物,肘關節成90度,讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行,注意不要聳肩,用肘部力量帶動手臂的運動。
      2.手握重物,肘關節成90度,用肘部力量帶動手臂向內水平運動,保持肩部放松。

    ★臀部

       太原五龍國際滑雪場

      鍛煉理由:在太原五龍滑雪場娛樂的朋友們在滑雪運動中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身體的穩定性。
      動作要領:
      1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體微曲而不是前傾,讓身體慢慢做下沉運動,吸氣,臀部下沉低要與膝關節保持同一直線,不要低于膝關節,在慢慢還原,吐氣。整個過程感覺肌肉收縮,放松。
     2.雙腳并攏是基礎訓練;雙腳分開并與肩同寬,可增加運動的強度。

    ★小腿

       太原市滑雪場

      鍛煉理由:剩下20%的力量來自小腿,主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠,碰到需要“剎車”情況,可能會導致小腿抽筋。
      動作要領:雙手扶在墻面上,保持前腳掌著地,慢慢抬起腳后跟兒,并且盡可能地抬高,這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直,膝蓋要稍稍彎曲,以增加難度。

    ★大腿

       太原市滑雪場

      鍛煉理由:滑雪對腿部力量要求高,滑行時有80%的力量靠大腿,主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
      動作要領:
      1.收腹,抬頭挺胸,目視前方,身體保持垂直狀態,左腳和右腳在行走時盡量拉開步子,保持一米左右的距離,身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。
     2.一只手扶在墻面上,找到身體平衡感。一條腿抬起,吸氣,讓膝關節與臀部成一條直線,然后把小腿再伸出去,同樣保持一條直線,以提高運動的強度,慢慢還原,吐氣。

    TIPS:

       太原市滑雪場

      1.太原曦嶺滑雪場提示大家,滑雪運動對心肺功能要求很高,因此有氧訓練必不可少。
      2.滑雪時很容易忽略補水,在運動過程中要經常性地喝水,如果口渴時表明已嚴重缺水。
      3.鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
      4.每個動作后休息兩三分鐘。
      5.在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。
      6.每個動作做三組至四組,每組10次至15次。
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